マシンピラティスとは？
こんにちは、miyu fitです。
最近話題の「マシンピラティス」気になっているけれど「普通のピラティスと何が違うの？」「初心者でも出来るの？」と疑問に思ってる方も多いのではないでしょうか。
今回は、マシンピラティスの特徴やマットピラティスとの違いについて、初心者の方にも分かりやすく解説します。
ぜひピラティスデビューの参考にして下さいね！
マシンピラティスに使用する器材の種類
マシンピラティスとは、「リフォーマー」や「キャデラック」などの専用マシンを使って行うピラティスのことです。
マットの上で自分の体重を使って行う「マットピラティス」とは異なり、マシンに備わったスプリング（バネ）の力を利用して体を動かします。そのため、負荷を調整しながら無理なくトレーニングできるのが大きな特徴です。
また、マシンが体の動きをサポートしてくれるため、正しい姿勢を意識しやすく、初心者の方でもフォームを身につけやすいと言われています。
最近では、姿勢改善やボディメイク、運動不足の解消を目的としてマシンピラティスを始める方も増えており、女性を中心に人気が高まっています。
「ピラティスを始めてみたいけれど、運動に自信がない…」という方でも挑戦しやすいのが、マシンピラティスの魅力です。次の章では、マットピラティスとの違いについて詳しく見ていきましょう。
マシンピラティスとマットピラティスの違い
マシンピラティスとマットピラティスは、どちらも体幹を鍛えたり姿勢改善を目指したりする点は同じですが、使用する道具やトレーニング方法に違いがあります。
使用する道具
最も大きな違いは、専用マシンを使うかどうかです。
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用し、スプリングの力を利用して体を動かします。一方、マットピラティスはヨガマットの上で、自分の体重を使ってエクササイズを行います。
難易度
マットピラティスは自分の筋力だけで姿勢を維持する場面が多く、慣れるまでは難しく感じることがあります。
一方、マシンピラティスはマシンが動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを身につけやすく、初心者でも取り組みやすいと言われています。
スポーツジムにも様々な筋トレのフォームを補助してくれるマシンがありますよね。
初めての方でもフォームをそこまで気にすることなく取り組めるのがマシンピラティスです。
効果の感じ方
どちらも姿勢改善や体幹強化、ボディメイクなどの効果が期待できます。
マシンピラティスは負荷を細かく調整できるため、一人ひとりの体力や目的に合わせたレッスンが受けやすいのが特徴です。
一方、マットピラティスは自宅でも始めやすく、継続しやすいというメリットがあります。
料金の違い
マットピラティスは特別な器具が必要ないため、比較的リーズナブルなレッスンが多い傾向があります。
一方、マシンピラティスは専用マシンを使用するため、マットピラティスよりも料金が高めに設定されていることが一般的です。
しかし、初心者でもフォームを習得しやすいことから、「まずはマシンピラティスから始めたい」という方も増えています。
K-POPアーティストが取り組んでるということで、若い世代にもマシンピラティスを始める方は多くいます♪
初心者でもマシンピラティスはできる？
マシンピラティスは初心者の方でも安心して始められる運動です。
「運動経験がない」「体力に自信がない」という方でも、一人ひとりのレベルに合わせてレッスンを受けられるため、無理なくスタートできます。
インストラクターが丁寧にサポート
マシンピラティスでは、インストラクターが姿勢や体の動きを確認しながら指導してくれます。
間違ったフォームのまま運動を続ける心配が少なく、初めての方でも正しい動きを身につけやすいのが魅力です。
負荷を調整できるから安心
マシンにはスプリング（バネ）が付いており、体力や筋力に合わせて負荷を調整できます。
そのため、「運動が苦手だから続けられるか不安…」という方でも、自分のペースで無理なく取り組めます。
まずは体験レッスンがおすすめ
多くのスタジオでは、初心者向けの体験レッスンを実施しています。
レッスンの雰囲気やインストラクターとの相性を確認できるため、「自分に合っているか試してみたい」という方は、まず体験レッスンから始めてみるのがおすすめです。
マシンピラティスの口コミ・Q&A
よく聞かれる感想
💬 「マシンって難しそう…と思っていましたが、実際は運動が苦手な私でも無理なくできました。」
💬 「体力に自信がありませんでしたが、インストラクターが一つひとつ丁寧に教えてくれたので安心してレッスンを受けられました。」
💬 「激しい運動ではないのに、翌日は普段使わない筋肉を使った感じがあり、『ちゃんと効いているんだ』と実感できました。」
Q&A
Q. 本当に運動が苦手でもついていけますか？
A. はい。レッスンは『全員が経験者』という前提では進みません。
多くのスタジオでは、初回はマシンの使い方から丁寧に説明してくれます。また、インストラクターが一人ひとりの動きを見ながら声をかけてくれるため、「周りについていけないかも…」と心配しすぎる必要はありません。
Q. マシンを使うと怪我をすることはありませんか？
A. 100％怪我をしないとは言い切れませんが、インストラクターの指示に従い、無理のない範囲で行えば過度に心配する必要はありません。
マシンは筋力や体力に合わせて負荷を調整できるため、無理な力を使わずにトレーニングできるのも特徴です。痛みや違和感を感じた場合は、その場でインストラクターに伝えましょう。
Q. 「きつそう」というイメージがあります。本当ですか？
A. 息が切れるような激しい運動ではありません。
ただし、姿勢を維持するために体幹の筋肉をしっかり使うため、終わった後は「じんわり効いた」「普段使わない筋肉を使った」という感想を持つ方が多いようです。
Q. 何回くらい通えば変化を感じられますか？
A. 感じ方には個人差がありますが、姿勢の変化や体の動かしやすさを実感する方もいます。
一度で劇的に変わるものではありませんが、継続することで姿勢や体幹への意識が高まり、「肩まわりが動かしやすくなった」「姿勢を意識するようになった」と感じる方もいます。
Q. マットピラティスと迷っています。初心者はどちらがおすすめですか？
A. 「正しいフォームを身につけたい」「運動に自信がない」という方には、マシンピラティスがおすすめです。
マシンが動きをサポートしてくれるため、正しい姿勢を覚えやすいのが魅力です。一方、自宅でも気軽に続けたい方にはマットピラティスが向いています。まずは体験レッスンで自分に合うか確かめてみるとよいでしょう。
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まとめ
マシンピラティスは、専用マシンを使って体をサポートしながら行うため、運動初心者の方でも始めやすいピラティスです。
マットピラティスとはそれぞれに魅力がありますが、「正しいフォームを身につけたい」「運動に自信がない」という方には、マシンピラティスが向いているでしょう。
多くのスタジオでは体験レッスンも用意されているので、「自分に合うか不安…」という方は、まず一度体験してみるのがおすすめです。実際に体を動かしてみることで、マシンピラティスの魅力をより実感できるはずです。
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