ピラティスとは？初心者さんにおすすめな理由も合わせて解説♪

こんにちは。miyu fitです。

この記事では

「ピラティスってよく聞くけど、一体何するの？」

「ヨガや筋トレと何が違うの？」

「で、どういう効果があるの？」

といったピラティスについてこれから知っていきたいなという方の為にピラティス基礎知識を紹介しています。

私自身、運動経験は学校での体育くらいでしたが、ピラティスや様々なフィットネスに出会い、インストラクターになるまでのめり込みました。

そんな私の経験からピラティスは運動経験のあまりないフィットネス初心者の方にも自信をもっておすすめできるプログラムなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピラティスとは？

ピラティスとは、体幹（インナーマッスル）を中心に鍛えながら、姿勢や体のバランスを整えるエクササイズです。

もともとはリハビリを目的として考案された運動で、激しいジャンプやダッシュなどは少なく、自分のペースで無理なく取り組めるのが特徴です。

最近では「姿勢をきれいにしたい」「運動不足を解消したい」「ボディラインを整えたい」といった理由から、幅広い年代の女性に人気を集めています。

また、ピラティスにはマットの上で行うマットピラティスと、専用マシンを使って行うマシンピラティスの2種類があります。

特にマシンピラティスは、体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方や初心者さんでも始めやすいと人気です。

「運動経験がほとんどないけど大丈夫かな…」という方でも安心して始められるので、これから運動習慣を身につけたい方にもぴったりですよ♪

ピラティスが初心者さんにおすすめな理由

「運動が苦手だから続けられるか心配…」
「ジムに通ったことがないから不安…」

そんな初心者さんにも、ピラティスは始めやすい運動として人気があります。

その理由は、一人ひとりの体力やレベルに合わせて無理なく取り組めるからです。

激しい動きが少ないため、運動経験が少ない方でも自分のペースで続けやすく、少しずつ体を動かすことに慣れていけます。

また、女性専用スタジオや少人数制のレッスンを行っている施設も多く、周りの目を気にせずリラックスして参加できるのも魅力のひとつです。

特にマシンピラティスでは、専用マシンが体の動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを身につけやすく、「何をすればいいのか分からない」という初心者さんでも安心してレッスンを受けられます。

「運動を始めたいけれど、いきなりハードなトレーニングは不安…」

そんな方こそ、まずはピラティスから始めてみるのがおすすめですよ♪

ピラティスで期待できる効果

ピラティスを続けることで、さまざまなうれしい変化が期待できます。

もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、継続して取り組むことで体の使い方が変わり、日常生活でも変化を実感する方が多いといわれています。

ここでは、ピラティスで期待できる代表的な効果をご紹介します。

姿勢改善

ピラティスでは体幹を意識しながら体を動かすため、猫背や反り腰などの姿勢改善を目指せます。

姿勢が整うことで、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩や腰への負担軽減にもつながる可能性があります。

ボディラインを整える

ピラティスは筋肉を大きくすることよりも、全身をバランスよく使うことを目的としたエクササイズです。

そのため、しなやかで引き締まったボディラインを目指したい方にも人気があります。

運動不足の解消

激しい運動ではないため、普段あまり体を動かさない方でも無理なく始めやすいのが魅力です。

「運動習慣を身につけたい」という方にとって、最初の一歩として取り入れやすいでしょう。

リフレッシュ効果

ピラティスでは呼吸を意識しながらゆっくり体を動かします。

レッスン後には「体が軽くなった」「気分がすっきりした」と感じる方も多く、心身をリフレッシュしたい方にもおすすめです。

ピラティスとヨガの違い

「ピラティスとヨガって似ているけど、何が違うの？」

そう思ったことがある方も多いのではないでしょうか。

どちらもゆったりとした動きが多く、健康や美容を目的として取り入れられることが多い運動ですが、実は目的や特徴に違いがあります。

ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を鍛えながら姿勢や体のバランスを整えることを目的としたエクササイズです。体の動きを意識しながら行うため、正しい姿勢づくりやボディメイクを目指したい方に向いています。

一方、ヨガは呼吸やポーズを通して心と体のバランスを整えることを大切にしています。柔軟性を高めたり、リラックスした時間を過ごしたい方に人気があります。

もちろん、どちらにも魅力があり、「どちらが優れている」というわけではありません。

「姿勢を改善したい」「体を引き締めたい」「運動習慣を身につけたい」という方はピラティスが向いている場合が多く、「心身ともにリラックスしたい」「柔軟性を高めたい」という方はヨガが合うこともあります。

まずは体験レッスンに参加して、自分に合った運動を見つけてみるのがおすすめですよ♪

初心者さんが始める前に知っておきたいこと

ピラティスは初心者さんでも始めやすい運動ですが、事前にいくつか知っておくと、より安心してスタートできます。

まず、レッスンには動きやすい服装で参加しましょう。伸縮性のあるウェアやジャージ、レギンス、Tシャツなどがおすすめです。スタジオによってはレンタルウェアを用意している場合もあるので、事前に確認しておくと安心です。※体型の分かりやすい服装、肩などが露出しているタンクトップなどで行く必要はありません。最初はTシャツとジャージで十分ですよ。

また、初めての方は体験レッスンを利用してみるのがおすすめです。スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性、レッスン内容を実際に体験できるため、自分に合ったスタジオを選びやすくなります。

さらに、最初から「毎週通わなきゃ！」と気負う必要はありません。無理なく続けられるペースで始めることが、長く楽しむコツです。

ピラティスは、運動経験が少ない方でも一歩を踏み出しやすいエクササイズです。

「少し気になるな」「体を動かしてみたいな」と感じたら、まずは気軽に体験レッスンへ参加してみてはいかがでしょうか♪

【よくある質問集】

まとめ｜ピラティスは初心者さんでも始めやすい運動！

今回は、ピラティスの基本や初心者さんにおすすめな理由、期待できる効果、ヨガとの違いについてご紹介しました。

ピラティスは激しい運動ではなく、自分のペースで無理なく続けやすいエクササイズです。運動経験が少ない方や、「何か運動を始めたい」と考えている方にも取り入れやすいのが大きな魅力といえるでしょう。

また、最近では女性専用スタジオやマシンピラティス専門スタジオも増えており、初心者さんでも安心して通える環境が整っています。

「少し気になるな」と感じた方は、ぜひ体験レッスンに参加して、自分に合ったスタジオを探してみてくださいね♪

Pilakuruでは、初心者さんに向けてマシンピラティスの特徴や、おすすめのピラティススタジオについても詳しくご紹介しています。

これからピラティスを始めたい方は、ぜひ他の記事も参考にしながら、自分にぴったりのスタジオを見つけてみてください♪