ピラティスは痩せる？痩せない？ダイエット効果や初心者向けの始め方を解説

こんにちは、miyu fitです。

「ピラティスを始めたら痩せるの？」
「ダイエット目的なら、筋トレやランニングの方がいいの？」

ピラティスに興味がある方なら、一度は気になる疑問ではないでしょうか。

ダイエットというと、食事制限をして体重を減らすことや、汗をたくさんかく運動をイメージする方も多いと思います。

では、ピラティスを続ければ体重もどんどん減っていくのでしょうか？

結論から言うと、ピラティスだけで大幅に体重を減らすことは簡単ではありません。

しかし、だからといって「ダイエットには意味がない」というわけでもありません。

ピラティスには、筋肉を使いながら身体の動かし方や姿勢を見直していくという特徴があります。体重の数字だけでは分からない、身体の見え方やバランスを整えることにもつながります。

この記事では、ピラティスで期待できるダイエット面でのメリットや、体重を減らすことだけに頼らない身体づくりについて、初心者の方にも分かりやすく解説します。

「痩せたいけれど、無理な食事制限はしたくない」
「体重だけではなく、見た目も整えたい」

そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

ピラティスだけで痩せるのは難しい？

「ピラティスを始めれば痩せられるの？」

これからピラティスを始めようとしている方にとって、気になるポイントの一つではないでしょうか。

結論から言うと、ピラティスだけで大幅に体重を落とすことを期待するのはおすすめできません。

ピラティスは、ウォーキングやランニングのように長時間行って多くのカロリーを消費することを主な目的とした運動ではありません。

一方で、ピラティスには身体を動かしながら筋肉を使い、姿勢や身体の使い方を意識するという特徴があります。

そのため、単純に「体重を減らす」という考え方ではなく、身体のバランスを整えながら、健康的な身体を目指す運動として考えると分かりやすいでしょう。

また、ダイエットでは食事や日常生活での活動量なども関係します。

「ピラティスをすれば必ず痩せる」と考えるのではなく、運動習慣の一つとして取り入れながら、食事や普段の生活も含めて身体づくりを考えることが大切です。

方法	体重を減らす	ボディラインを整える	姿勢・身体の使い方	継続しやすさ
食事制限	◎	△	×	△
ランニング	◎	△	△	△
筋トレ	△	◎	○	○
ピラティス	△	◎	◎	◎

「体重を落とす」だけなら食事や有酸素運動が重要。一方、「体重を大きく変えずに身体のラインや姿勢を整えたい」なら、筋トレやピラティスを取り入れるという考え方もあります。

ピラティスで期待できるダイエット効果とは？

「ピラティスだけでは痩せにくいなら、ダイエットには意味がないの？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、ピラティスには体重を減らすこと以外にも、身体を整えるという意味でさまざまなメリットがあります。

1. 筋肉を使って身体を引き締める

ピラティスでは、普段あまり意識して使わない筋肉を含め、身体をコントロールしながら動かしていきます。

体重を大きく減らすことだけを目標にするのではなく、筋肉を使いながら身体のラインを整えていくことができます。

2. 姿勢が整うことで見た目が変わる

体重が同じでも、姿勢によって身体の見え方は変わります。

猫背や反り腰などの姿勢を見直すことで、身体のラインが以前よりスッキリして見えることもあります。

そのため、ダイエットを「体重を減らすこと」だけで考えるのではなく、自分の身体をよりバランスよく見せることまで含めて考えることが大切です。

3. 運動を続ける習慣につながる

ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理なく運動を続けることです。

ランニングや激しい筋トレが苦手な方でも、ピラティスなら自分のペースで取り組みやすい場合があります。

「運動を始めてもいつも続かない」という方にとって、継続できる運動を見つけること自体が、身体づくりの大きな一歩になります。

4. 体重だけでは分からない変化にも目を向けられる

ダイエットをしていると、毎日の体重ばかり気にしてしまいがちです。

しかし、身体の変化は体重計の数字だけで判断できるものではありません。

「姿勢が良くなった」

「身体を動かしやすくなった」

「以前より身体のラインがスッキリして見える」

こうした変化も、身体づくりにおいて大切な変化です。

ピラティスは、単純に体重を減らすことだけを目指すのではなく、身体を動かしながら、自分の身体のバランスを見直していく運動と考えると分かりやすいでしょう。

ピラティスで痩せたいなら、食事も見直そう

ピラティスをダイエット目的で始めるなら、運動だけに頼るのではなく、普段の食事にも目を向けてみましょう。

ただし、ここで大切なのは「食べる量を極端に減らすこと」ではありません。

ピラティスだけで痩せようとしない

ピラティスは身体を動かしながら筋肉を使い、姿勢や身体の使い方を意識する運動です。

一方で、体重の変化には食事から摂るエネルギーや日常生活での活動量など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「ピラティスを始めたから、今までと同じ生活をしていても体重がどんどん減る」と考えるのは現実的ではありません。

ピラティスを運動習慣の一つとして取り入れながら、食事や普段の生活も一緒に見直していくことが大切です。

極端な食事制限は避ける

「早く痩せたい」と思うと、食事を極端に減らしたくなるかもしれません。

しかし、ただ体重を減らすことだけを目標にすると、健康的な身体づくりから遠ざかってしまうことがあります。

必要な栄養を摂りながら、バランスのよい食事を心がけましょう。

そして、食事だけで体重を落とそうとするのではなく、ピラティスなどの運動と組み合わせて、無理なく続けられる生活習慣を作っていくことが大切です。

	極端に食事を減らす	バランスを整える
目的	体重を早く減らす	健康的な身体をつくる
食事量	大幅に減らす	必要な量を確保する
栄養バランス	偏りやすい	主食・主菜・副菜などを意識
筋肉	落ちる可能性がある	運動と組み合わせて維持・向上を目指す
継続しやすさ	△ 続けにくい	○ 続けやすい
体重	減りやすい	徐々に変化することも
身体づくり	△	◎
考え方	「できるだけ食べない」	「必要なものを食べて、身体を動かす」

バランスのよい食事を意識しよう

ダイエットだからといって、特定の食品を極端に避ける必要はありません。

主食・主菜・副菜を基本に、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質、野菜や海藻などを組み合わせ、必要な栄養を摂ることを意識しましょう。

また、食事の量や内容は年齢や活動量などによっても変わります。

「食べないこと」ではなく、必要なものを摂りながら、無理なく続けられる食生活を作ることが大切です。

日常生活でも身体を動かす

ピラティスのレッスンがない日も、できる範囲で身体を動かしてみましょう。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 近い場所なら歩いて移動する
• 長時間座り続けないようにする
• 軽いストレッチを取り入れる

といった小さな行動でも、日常生活の活動量を増やすきっかけになります。

「ピラティスを週1回やっているから大丈夫」と考えるのではなく、普段の生活も含めて身体を動かす習慣を作っていきましょう。

体重だけで成果を判断しない

そして、ピラティスを続けるうえでもう一つ大切なのが、体重だけを見て一喜一憂しないことです。

体重が大きく変わらなくても、

「姿勢が良くなった」

「身体を動かしやすくなった」

「以前よりボディラインがスッキリして見える」

など、身体にはさまざまな変化が起こります。

ダイエットを「体重を減らすこと」だけに限定せず、健康的でバランスのよい身体を目指すことまで含めて考えてみましょう。

ピラティス、食事、日常生活での活動を無理なく組み合わせることで、数字だけにとらわれない身体づくりにつながります。

ピラティスの日の食事、具体例

朝食
ご飯＋味噌汁＋焼き魚＋卵

昼食
ご飯＋鶏肉＋野菜

夕食
ご飯＋魚・肉＋野菜＋汁物

間食
必要に応じて果物・乳製品など

ピラティスでダイエットを目指す場合、「運動だけで痩せよう」と考えないことが大切です。

ピラティスを続けながら、普段の食事も見直してみましょう。

だからといって、食事を極端に減らす必要はありません。

主食・主菜・副菜などを組み合わせ、必要な栄養を摂りながら、無理なく続けられる食生活を目指しましょう。

そして、ピラティスで身体を動かす習慣をつくる。

「食べないで体重を落とす」のではなく、「食べて、動いて、身体を整える」。

この考え方でダイエットに取り組むことが、長く続けられる身体づくりにつながります。

また、身体の変化を見るときは体重だけに注目するのではなく、姿勢やボディライン、身体の動かしやすさなどにも目を向けてみてください。

ピラティスと筋トレ、ダイエットにはどちらがいい？

「ダイエットをするなら、ピラティスと筋トレのどちらを選べばいいの？」

そんな疑問を持つ方もいるでしょう。

結論から言うと、どちらが優れているということではなく、目指す身体や目的によって選ぶことが大切です。

筋トレは「筋肉をつけて身体を変えたい人」に向いている

筋トレは、特定の筋肉に負荷をかけながら筋力を高めていく運動です。

筋肉をつけながら身体のラインを整えたい方や、ヒップや脚など特定の部位をボディメイクしたい方には向いています。

「筋肉をつけてメリハリのある身体を目指したい」という場合は、筋トレを取り入れるのもよいでしょう。

ただし、筋トレを始めたからといって、必ずしも体重が大きく減るわけではありません。

ピラティスは「身体のバランスを整えたい人」に向いている

一方、ピラティスでは、身体をコントロールしながらさまざまな動きを行います。

姿勢や身体の使い方を意識しながら全身を動かすため、

• 姿勢を見直したい
• 身体をバランスよく動かしたい
• 運動不足を解消したい
• 身体のラインを整えたい

という方にも取り入れやすい運動です。

特に「体重を落とすこと」だけではなく、姿勢や身体全体のバランスを整えながら、健康的な身体を目指したいという方には、ピラティスという選択肢があります。

どちらか一つに決める必要はない

「筋トレとピラティス、結局どちらがいいの？」

と迷った場合、無理に一つを選ぶ必要はありません。

筋トレで筋力を高めながら、ピラティスで身体の動かし方や姿勢を意識するという組み合わせもできます。

大切なのは、自分がどんな身体を目指しているのかを考えること。

体重の数字だけを減らしたいのか、筋肉をつけたいのか、姿勢や身体のバランスを整えたいのか。

目的が変われば、選ぶ運動も変わります。

ピラティスも筋トレも、それぞれに違った良さがあります。自分に合った方法を無理なく続けることが、健康的な身体づくりへの近道です。

ピラティスは運動初心者でもできる？

「運動が苦手だけど、ピラティスを始めても大丈夫？」
「身体が硬いけどできるの？」

このように、ピラティスに興味があっても、自分にできるのか不安に感じる方は少なくありません。

結論から言うと、ピラティスは運動初心者でも取り組みやすい運動の一つです。

自分のペースで取り組める

ピラティスにはさまざまな動きがありますが、最初から難しい動きを完璧に行う必要はありません。

初心者向けのレッスンでは、基本的な姿勢や身体の動かし方から始めることができます。

「運動経験がないからついていけないかも」と心配する必要はありません。

まずは無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみましょう。

マシンピラティスなら動きをサポートしてもらえる

マシンピラティスでは、専用のマシンを使って身体を動かします。

マシンにはスプリングなどの仕組みがあり、身体の動きをサポートしたり、適切な負荷をかけたりすることができます。

そのため、運動初心者でもインストラクターの説明を受けながら、身体の使い方を確認しやすいというメリットがあります。

ただし、マシンを使えば誰でも簡単にできるというわけではありません。

自分の体力や身体の状態に合わせて、無理なく取り組むことが大切です。

「身体が硬いからできない」とは限らない

ピラティスを始める前に、

「身体が硬いから無理かも」

と思う方もいるでしょう。

しかし、最初から身体が柔らかい必要はありません。

むしろ、自分の身体の動かしにくさや姿勢などを知ることも、ピラティスを始めるきっかけになります。

できない動きがあっても、無理に大きく動かそうとせず、自分のできる範囲から始めてみましょう。

大切なのは「続けられる運動」を見つけること

ダイエットや身体づくりでは、短期間だけ頑張るよりも、無理なく運動を続けることが大切です。

ランニングや筋トレが自分に合わなかったとしても、ピラティスなら続けられるという方もいるかもしれません。

「運動が苦手だから何もしない」のではなく、自分が続けやすい運動を見つけることから始めてみてはいかがでしょうか。

ピラティスが気になっているけれど迷っている方は、まずは初心者向けの体験レッスンで、実際に身体を動かしてみるのも一つの方法です。

初心者だからこそマシンピラティス

ピラティスのポーズってシンプルに見えて奥が深いですよね。YouTubeなどで実践した方も「インストラクターのようにならない」といって難しいと感じた方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがマシンピラティスです。

特にマシンピラティスでは、インストラクターから動き方を教えてもらいながら専用マシンを使って身体を動かすため、「何をすればいいのか分からない」という初心者でも始めやすいでしょう。　　　　　　　　　　　　

初めてなら、まずは体験レッスンで雰囲気を確認してみるのもおすすめです。

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まとめ

ピラティスは、短期間で大幅に体重を落とすことだけを目的とした運動ではありません。

しかし、身体を動かす習慣を作りながら、姿勢や身体の使い方を意識し、ボディラインを整えていくという意味では、ダイエットの一つの選択肢になります。

また、ダイエットでは「体重を減らすこと」だけに目を向ける必要はありません。

極端な食事制限をするのではなく、必要な栄養を摂りながら運動を続ける。そして、体重だけではなく、姿勢や身体のライン、身体の動かしやすさなどにも目を向ける。

そんな身体づくりを目指すなら、ピラティスを取り入れてみるのもよいでしょう。

「運動経験がない」「身体が硬い」「筋力に自信がない」という方でも、まずは初心者向けの体験レッスンから始めることができます。

無理に体重を減らすことだけを目標にせず、自分の身体を整えることから始めてみませんか？

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